6 dni plan

[...] pokazało 85,3 kg :) Co chciałem zrobić? A dobić się do 6paka. Nie widać nic, no może lekko górny mięsień (tzn oba-lewa i prawa strona) ale to przy dobrym świetle. Dieta: dni treningowe 3x 2800 kcal, nietreningowe 4x2400 kcal. Trening FBW, potem bieżnia. Faktycznie wydawało mi się, że zwłaszcza bicki i ramiona są coraz większe. Lecz nie [...]

[...] którego nazwiska nie podam. Ułożył mi bardzo fajną dietę, którą trzymam w 100% i na początek po takiej przerwie FBW rozpisany na 2 treningi stosowane naprzemiennie co dwa dni. No i tutaj zaczyna się problem. Mam dość słabe nogi a w FBW nogi są w każdym treningu. W rozpisce mam po każdym treningu FBW robić interwały. Interwały robię w formie [...]

[...] (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 200/250/40 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: test mix, test + wino Opisz swój plan treningowy: split 5 dni w tygodniu + 3-5 cardio wieczorem Cel cyklu: Estetyczna + zwiekszenie proporcji Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: nieco ponad rok temu Poziom BF% [...]

Hej wszystkim, aktualnie ćwiczę FBW, chciałabym troszkę zmienić plan, prośba o ocenę, uwagi, poprawę. Trening 4 razy w tygodniu. A PRZYSIADY Z KETLEM/WYKROKI/PULSOWANIE 3x12 HIPTHRUST 5x(12-12-10-10-8) FACEPULL'S/UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY 3x12-15 BUTTERFLY/ROZPIETKI 3x12-15 BRZUCH 3 LYDKI [...]

[...] coś w swoim ciele, to również ma swoich przeciwników, co powiązane jest z tym, że niektóre osoby podchodzą do kwestii treningu siłowego nieco melancholijnie. Po 2-3 tygodniach, gdy już nasz organizm przyzwyczai się do intensywności, możemy zwiększyć sobie ilość dni treningowych bądź ilość ćwiczeń w serii. Możesz również wykorzystać crossfit [...]

[...] z trenem - 3,5 mca. Odbloki za każdym razem hcg, clom, nolva, w przypadku drugiego cyklu w środku jego trwania pare jednostek hcg. 8. TRENING: Przeważa split 4-5 dni w tygodniu, często do upadku w zakresie 6-8-10 powt., sporadycznie treningi czysto pompujące. Głównie wolne ciężary i ćwiczenia wielostawowe. 9. CEL CYKLU: Masa z [...]

[...] brody w opadzie tułowia 3x /12-16 6. Wznosy hantli boki w opadzie tułowa 4x/12-16 7. Szrugsy 4x/12-16 Na siłownie chodzę 3 miesiące , do tej pory robiłem treningi 3x w tygodniu FBW głównie z tego forum Po każdym treningu godzina cardio. Diete mam wszystko sobie rozlożyłem i chudne na niejj. Waga 97 na początku teraz 88 wzrost 177cm . siła [...]

[...] żeby ktoś ocenił wrzucony przeze mnie SPLIT, na którym będę przeprowadzał redukcję. Plan zaczerpnięty z podwieszonych tematów, lekko zmodyfikowany. Przewiduje go na 3 dni (Grzbiet/Bicek, Klata/Tric/Barki, Nogi). Płeć : M Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty [...]

[...] (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: nie robię na max -przysiad: nie robię na max Mam do was panowie pytanie co dalej i jak najrozsądniej. W maju, na ostatni szlif przed wakacjami wjechałem na propa z winem podjadaj ac trochę clen. Cykl miał wyglądać tak: 1-9 prop 100e2d 2-8 wino oral 50ed clen 2 [...]

[...] jak i gdzie na tym forum więc proszę o wyrozumiałość. Mam 21 lat, obecnie zaczynam okres wakacyjny, więc będę miał dość sporo czasu na trening i dietę, jedynie praca kilka dni w tygodniu od połowy lipca. Ważę 95 kg, wzrost 182cm. Przez okres studiów dość sporo przytyłem, najniższa moja waga to 72kg 2 lata temu, ale zwykle było ~75kg. Jest to [...]

Czy plan nie jest przeładowany? Sredniozaawansowany poziom Split - Klatka/Ramiona/Plecy/Barki ( nogi kontuzja ).i tak - K-R-wolne-P-B-w-K-R-w-P-B-w-w-K-R... itd. Co 8 dni treningowych 2 dni przerwy. Treningi od 1 godz do 1.5.

[...] poprawa kondycji i wydolności (kiedyś starty w runmageddonach itp - ładne, dobrze wyrzeźbione mięśnie Problemy i plany: Mam wrażenie, że plan treningowy jest ułożony błędnie - przez ostatnie miesiące nie zauważyłem praktycznie progresu w podnoszonym ciężarze, "bicek też nie rośnie". Ważę aktualnie 80kg. Chciałbym zejść do ok 78kg na [...]

[...] : 191 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 30 Obwód bicepsa: 38 Obwód talii : 97 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split = 40 min areo Odżywianie : dieta zbilansowana Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

wróciłam zwarta i gotowa, więc czas na większe podsumowanie, relację i konkrety. przez ostatnich 11 tygodni trzymałam miskę BWT 130/220/70 (2030 kcal). jestem super dumna, bo nie było żadnych wpadek: ani w święta, ani w majówkę, ani z żadnej innej okazji, a pozytywnych momentów do świętowania było sporo. jak już celebrować, to czerwonym wytrawnym [...]

[...] potrzebuje jakis głupich motywacyjnych haseł czy coś wiec postanowiłem teraz zmienić plan na tylko podstawowe ćwiczenia coś ala trójbój,czyli trening 4 razy w tygodniu oparty na takich ćwiczeniach i nie chodzi tu już o to zeby ten plan był nastawiony super na rozwój,a żeby znów czerpać radosc z cwiczen bo chyba o to w tym chodzi [...]

[...] FBW, przedtem 1,5 roku przerwy. Staż ogólny w sumie 4 lata. Myślałem, żeby od lipca trochę zaskoczyć mięśnie i coś pozmieniać. Myślałem nad Push Pull ale nie wygospodaruje 4 dni na trening. Push Pull Legs wydaje się ok, ale wydaje mi się, że tygodniowa ilość serii na partie będzie mniejsza i efekt nie będzie dobry. Stąd pomysł z Push Pull FBW. [...]

Witam. Pracuję jako kierowca, w domu jestem co 11-12 dni na 4-5 dni. Więc z treningami jest troche lipa. Z odżywaniem też jest troche kłopot, bo muszę ze sobą zabierać rzeczy które długo poleżą, czy też domowe weki od mamy ( głównie zupy i mięsa w dość tłustym sosie ). Mam 180cm i ok 105-108kg. Waga diametralnie zaczęła mi rosnąć jak zacząłem tą [...]

[...] natury zdrową córeczkę. Chciałabym powoli wrócic do treningu siłowego i czystej miski bo czasami wpada za dużo przetworzonego jedzenia. Póki co planuję ćwiczyć 2 x w tygodniu. Codziennie robię od 5do 7km marszu z wózkiem ;) Rozstępu mięśnia nie mam - sprawdzałam. Na początek planuje 125gB 200W i 78T to ok 2000kcal. Nie mam do dyspozycji [...]

[...] działanie na stawy. A z tymi właśnie mam ostatnio problem (po dosłownie jednym tabsie 1mg Arimidexu ed) rozj**ało mi stawy, rozsadzało głowę (czułem się jak g****, dwa dni- stawy nadal czuje, jakoś od tygodnia) dlatego przeszedłem na nolve aby trzymać estro w ryzach zanim wejdę na ten cykl ( przy tym tabsie Ari leciała susta 300mg e7d), Mam [...]

[...] bo tłok jak na Centralnym. Aż mi się odechciewa całego treningu w takim tłumie. Jak u mnie w godzinach największego szczytu na początku stycznia... Wróciłam do mamy na kilka dni. Dietoooo. Kumpel je pyszną karkówkę ociekającą tłuszczem i sosem - ja patrzę. Stoi na przeciwko mnie pudło Rafaello - ja patrzę. Stoi na przeciwko mnie otwarta butelka [...]